خواب

اهمیت خواب و چرا خواب مهم است؟

زمان خواب روزانه

اهمیت خواب در زندگی و سلامتی ما چیست؟ داشتن خواب کافی و با کیفیت کافی در زمان مناسب می تواند از سلامت روانی ، سلامت جسمی ، کیفیت زندگی و ایمنی شما محافظت کند.

احساس شما در هنگام بیداری تا حدی به آنچه در خواب اتفاق می افتد بستگی دارد. در طول خواب ، بدن شما برای حمایت از عملکرد سالم مغز و حفظ سلامت جسمی شما کار می کند. در کودکان و نوجوانان ، خواب به حمایت از رشد و نمو نیز کمک می کند.

آسیب ناشی از کمبود خواب می تواند در یک لحظه (مانند تصادف اتومبیل) رخ دهد یا با گذشت زمان به شما آسیب برساند. به عنوان مثال ، کمبود خواب مداوم می تواند خطر ابتلا به برخی از مشکلات مزمن سلامتی را افزایش دهد. همچنین می تواند بر میزان تفکر ، واکنش ، کار ، یادگیری و کنار آمدن با دیگران تأثیر بگذارد.

عملکرد مغز سالم و احساسات عاطفی

خواب به مغز شما کمک می کند تا به درستی کار کند. هنگام خواب ، مغز شما برای روز بعد آماده می شود. این در حال شکل گیری مسیرهای جدیدی برای کمک به شما در یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات است.
مطالعات نشان می دهد که خواب خوب در شب یادگیری را بهبود می بخشد. این که آیا شما ریاضی یاد می گیرید ، چگونه پیانو بنوازید ، چگونه نوسان گلف خود را کامل کنید ، یا اینکه چگونه ماشین رانندگی کنید ، خواب به شما در یادگیری و مهارت حل مسئله کمک می کند.

خواب همچنین به شما در توجه ، تصمیم گیری و خلاقیت کمک می کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که کمبود خواب فعالیت برخی از قسمت های مغز را تغییر می دهد. اگر کمبود خواب دارید ، ممکن است در تصمیم گیری ، حل مشکلات ، کنترل احساسات و رفتار خود و کنار آمدن با تغییرات دچار مشکل شوید. کمبود خواب همچنین با افسردگی ، خودکشی و رفتارهای مخاطره آمیز مرتبط است.

کودکان و نوجوانانی که کمبود خواب دارند ممکن است در کنار آمدن با دیگران مشکل داشته باشند. آنها ممکن است احساس عصبانیت و تکانشگری کنند ، تغییر حالت داشته باشند ، احساس غم و اندوه یا افسردگی کنند و یا انگیزه کافی ندارند. آنها همچنین ممکن است در توجه مشکل داشته باشند و نمرات پایین تری بگیرند و احساس استرس کنند.

اهمیت خواب

اهمیت خواب

سلامت جسمانی

از دیگر اهمیت خواب می توان به تاثیرش بر سلامت جسمی اشاره کرد. به عنوان مثال ، خواب در بهبود و ترمیم قلب و رگ های شما نقش دارد. کمبود خواب مداوم با افزایش خطر بیماری های قلبی ، بیماری های کلیوی ، فشار خون بالا ، دیابت و سکته در ارتباط است.

کمبود خواب همچنین خطر چاقی را افزایش می دهد. به عنوان مثال ، یک مطالعه در مورد نوجوانان نشان داد که با از دست دادن هر ساعت خواب ، احتمال چاقی افزایش می یابد.

کمبود خواب خطر چاقی را در سایر گروه های سنی نیز افزایش می دهد. خواب به حفظ تعادل سالم هورمون هایی که باعث می شوند احساس گرسنگی (گرلین) یا سیری (لپتین) داشته باشید کمک می کند. وقتی خواب کافی ندارید ، سطح گرلین شما بالا رفته و سطح لپتین شما پایین می آید. این باعث می شود احساس گرسنگی بیشتری نسبت به زمان استراحت داشته باشید.

خواب همچنین بر نحوه واکنش بدن شما به انسولین ، هورمونی که میزان گلوکز (قند) خون شما را کنترل می کند ، تأثیر می گذارد. کمبود خواب در نتیجه سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است که ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

خواب همچنین از رشد و نمو سالم حمایت می کند. خواب عمیق باعث ترشح هورمونی در بدن می شود که رشد طبیعی را در کودکان و نوجوانان تقویت می کند. این هورمون همچنین باعث افزایش توده عضلانی شده و به ترمیم سلول ها و بافت ها در کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان کمک می کند. خواب همچنین در بلوغ و باروری نقش دارد.

سیستم ایمنی بدن شما برای سالم ماندن به خواب متکی است. این سیستم از بدن شما در برابر مواد خارجی یا مضر دفاع می کند. کمبود خواب مداوم می تواند نحوه واکنش سیستم ایمنی بدن شما را تغییر دهد. به عنوان مثال ، اگر کمبود خواب دارید ، ممکن است در مبارزه با عفونت های رایج مشکل داشته باشید.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *